安全騎乘單車 示範教學

安全騎乘單車 示範教學

001【開場】
地球暖化、氣候異常趨勢下，單車是友善環境的低碳交通工具。騎乘單車不需支付燃料費、不會製造空氣污染，又會帶給我們健康。
讓我們一起騎乘單車，上下班或從事休閒活動。

002【單車選擇與座墊】
首先依據自己的身高，選擇適當的單車尺寸。依腳的長度調整座墊的高度。
座墊的高度，必須介於腰際與腰際下一個拳頭之間。
座墊太高，肌肉過度伸展，容易拉傷；太低，腿部無法充分伸展，容易疲勞。

003【安全帽】
騎乘單車一定要戴安全帽。
扣環：要確實扣上，固定安全帽。
帽帶環扣(兩側)：調整固定至耳垂下方，避免晃動脫落。
帽帶(下面)：應扣在下頷處，避免太緊或太鬆(約2個指頭的空間)。
帽子下壓到前額與眉毛齊：預防前額著地時的撞擊。

004【輕巧小背包】
單車背包應採用輕巧雙肩背包，扣緊腰帶，避免背包左右晃動。
請勿背單肩背包，容易掉落或勾到他人，易生危險。

005【雨天備案】
下雨天應穿著二件式雨衣。
如果穿著小飛俠式輕便雨衣，應綁緊下緣，不要讓雨衣隨風飄逸，易生危險。

006【柔軟操】
為避免運動傷害，騎乘單車從事戶外活動，應事先做好柔軟操。
第一動「雙手平伸手掌張合」
第二動「壓頭」，右手掌上舉蓋住左耳往右壓(換手) 。
第三動「壓臂」，右手平伸至身體左側，左手向上90度扣緊右手手肘，拉緊右臂(換手)
第四動「托天」，雙手上舉托天
第五動「側彎腰」，右手掌上舉，往左壓側身(換手)
第六動「旋腰」，雙手往前推向左90度，右腳拉直(換手)
第七動「彎腰」，彎腰雙手碰觸腳尖
第八動「交叉彎腰」，右腳伸到左腳左側雙手碰觸腳尖(換手)。
第九動「哈蟆功」，蹲下二腳張開腳尖朝前，雙手合十手肘往外將兩腳撐開。
第十動「拉大腿」，左腳單腳站立，右手抓緊右腳腳裸(換手)
初學者二人面對面，左手放在對方肩膀，右手抓緊右腳腳裸(換手)
最後一動「關節」，手腳關節柔軟運動

007【上下單車】
雙手抓煞車(固定車子不會亂動)，車體微傾左邊，右腳從座墊後方跨過單車，雙腳站立於上管之上，不要急著坐上坐墊。
踏板擺在一點鐘方位，單腳採下踏板，趁著單車前進時，順勢坐上坐墊開始踩踏。

008【正確騎乘姿勢】
手臂手腕要打直
手肘手臂要微彎
背部腰部呈弓狀

009【踩踏位置】
正確的踩踏位置，是用腳大拇趾關節踩在踏板。
雙手煞車，嚴禁單手煞車。緊急煞車只煞前輪，人會飛出去。

010【安全口訣】
安全第一零事故
雙手煞車
禁止右邊超車
不併排行車
騎車不攝影
騎車不講電話

011【結語】
騎乘單車一定遵守交通號誌，紅燈停、綠燈行、靠邊騎。快快樂樂出門，平平安安回家 。
歡迎您將此教學影片，轉寄給親朋好友。